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L('alimentation idéale pendant la grossesse

Maintenant que vous êtes une future maman, vous devez désormais veiller à deux santés. Il est important de bien manger dès vos premiers symptômes de grossesse pour obtenir tous les éléments nutritifs dont vous et votre bébé aurez besoin pour son développement.

Les quatre principaux groupes alimentaires pour la grossesse

Si vous sentez que n’avez pas une alimentation équilibrée, il est encore plus important de prendre des repas nutritifs spécifiques si vous êtes enceinte. Vos repas quotidiens devraient inclure une variété d'aliments provenant des quatre principaux groupes alimentaires :

  • Fruits et légumes : acheter frais ou privilégiez le bio. Visez au moins cinq portions par jour.
  • Féculent : Ceux-ci comprennent le pain, les pâtes, le riz et les pommes de terre. Essayez de choisir des options de grains entiers.
  • Les aliments riches en protéines : ceux-ci comprennent la viande maigre et le poulet, le poisson, les œufs et les légumineuses (comme les haricots et les lentilles). Programmez au moins deux portions de poisson par semaine, y compris des poissons gras.
  • Les produits laitiers : ceux-ci incluent le lait, le fromage et le yaourt, qui contiennent du calcium et des probiotiques. Ces aliments aident aussi à éliminer les taches au centre des soins du visage.

Les produits laitiers, ainsi que les poissons de mer et le sel de mer sont de bonnes sources d'iode. Pendant la grossesse, vous avez besoin de beaucoup d'iode dans votre alimentation pour aider le développement de votre enfant.

Ai-je besoin de manger plus lorsque je suis enceinte?

Votre corps devient plus efficace lorsque vous êtes enceinte. Cela signifie que vous n’avez pas réellement besoin de compléments alimentaires pour les six premiers mois de la grossesse. Ensuite, vous avez seulement besoin d'environ 200 calories supplémentaires par jour pour les trois derniers mois. Deux cents calories sont équivalentes à:

  • une tranche de pain complet avec une petite boîte de haricots
  • un pain pita grillé avec deux cuillères à soupe de gras réduit houmous
  • une tranche de pain de malt ou de fruits scone avec du beurre ou de la propagation
  • une tranche de fromage sur le pain grillé

Votre appétit est votre meilleur guide quant à la quantité de nourriture que vous avez besoin de manger.

Dans les premières semaines, votre appétit peut tomber de façon spectaculaire, surtout si vous avez des nausées ou d’autres symptômes grossesse.

Au cours de la partie centrale de votre grossesse, votre appétit pourrait légèrement augmenter.

Vers la fin de votre gestation, votre appétit va probablement augmenter. Si vous souffrez de brûlures d'estomac ou d'une sensation de satiété après avoir mangé, il est nécessaire d’avoir de petits repas fréquents. Ou bien, vous pouvez aussi aller à la rencontre d'un professionnel qui vous fera jouir des bienfaits du massage pour vous aider à surmonter les nausées et les maux d'estomac.

La meilleure règle à retenir est de manger quand vous avez faim. Ayez une alimentation saine et vous pourrez prendre du poids de façon constante à mesure que votre bébé grandit.

Grossesse et suppléments de vitamines

Dans un monde idéal, exempt de maladie du matin ou d’aversions alimentaires, une alimentation équilibrée est tout ce dont une femme enceinte a besoin. Mais des suppléments en vitamines et minéraux prénataux vont assurer que vous ayez les quantités nécessaires de nutriments sans forcer sur les repas.

Il est recommandé que vous preniez deux principaux suppléments:

  • 400 microgrammes (mcg) d'acide folique par jour pour les 12 premières semaines
  • 10 mcg de vitamine D par jour tout au long de votre grossesse

Plus tard, vous devrez peut-être prendre des suppléments de fer. Vos niveaux de fer sont examinés au cours de votre grossesse et votre médecin ou sage-femme vous conseillera sur vos besoins. Le calcium est également important pendant que vous êtes enceinte. Vous pourriez prendre une multi-vitamine qui contient de l'acide folique, de la vitamine D, du fer et du calcium. Privilégiez un supplément qui contient également de la vitamine C, des vitamines B telles que B6 et B12, du potassium, du zinc, de l'iode et de la vitamine E.

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