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Conseils pour bien démarrer en course à pieds

Sport

Article publié le : 07/02/2018 Ecrit par Dolly junker

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Tout être humain est capable de courir

Oui, sauf handicap assez évident, nous sommes tous capables de courir. Cela fait même partie de la nature humaine depuis leur existence. L’être humain n’est certainement pas le mammifère le plus rapide du règne animal mais c’est certainement le plus endurant. D’ailleurs, cette endurance peut être entretenue. Cependant, quand nous avons basculé notre mode de vie en mode sédentaire, il arrive que notre corps faiblisse rapidement au moindre effort.  Pour le redynamiser, Il faut le réhabituer avec une activité physique. Même si courir est naturel pour le corps, les chocs de chaque foulée peuvent s’avérer très traumatisant. Heureusement pour nous car au final, il suffit de quelques exercices réguliers pour maintenir un bon rythme de course. Comment débuter efficacement dans la course à pieds si on est débutant ? Prévoir une participation au triathlon 2018, il faudrait se préparer des mois bien à l’avance car c’est une compétition qui nécessite une endurance à toutes épreuves. Comme tout débutant qui cherche comment bien débuter en courses à pieds pour avoir la chance de remporter la victoire, vous aussi, commencez de bon pied.

Mais par où commencer si je ne suis pas sportif ?

Courir 30 minutes sans s’arrêter un objectif à la portée de tout le monde même en étant débutant. Cependant, si vous êtes très sédentaire, vous n’allez pas y arriver dès la première séance et c’est à fait normal car votre organisme a besoin de temps pour s’habituer à cette nouvelle activité physique. Afin de conserver votre motivation, vous ne devez pas brûler les étapes. Le secret sera d’alterner des phases de courses et de marche à chaque entrainement. Commencez ainsi avec 5 minutes de marche pour ensuite enchainer avec une vitesse qui vous permet de tenir une conversation c’est-à-dire, une vitesse d’endurance. Continuez à nouveau avec 2 minutes de marche. Pour une course à pied débutant, vous devez répéter cette séquence plusieurs fois en modifiant les durées afin de trouver la combinaison qui vous conviendra le mieux. Pour ne pas trop forcer sur les entrainements, vous devez les alterner en raison de 3 séances par semaine maximum. Terminez toujours votre séance par 5 minutes de marche supplémentaires afin de faciliter un retour au calme de l’organisme.

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