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Des conseils pour mieux gérer le stress

Conseils

Article publié le : 11/07/2018 Ecrit par Dolly junker

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Certaines personnes préfèrent s'adonner à des passe-temps comme le jardinage tandis que d'autres trouvent un soulagement dans des activités plus solitaires : la méditation, le yoga et la marche, les goodies anti stress... Voici quelques conseils que vous pouvez suivre.

Pourquoi il ne faut pas prendre le stress à la légère ?

Le stress survient lorsque vous percevez que les exigences qui vous sont imposées - comme le travail, l'école ou les relations - dépassent votre capacité de faire face à la situation. Un certain stress peut être bénéfique à certains moments, produisant un coup de pouce qui donne l'impulsion et l'énergie nécessaires pour aider les gens à surmonter des situations comme les examens ou les échéances de travail.

Cependant, une quantité extrême de stress peut avoir des conséquences sur la santé, affectant les systèmes immunitaire, cardiovasculaire, neuroendocrinien et nerveux central, et avoir de graves conséquences sur le plan émotionnel. Un stress chronique non traité peut entraîner de graves problèmes de santé, notamment l'anxiété, l'insomnie, les douleurs musculaires, l'hypertension artérielle et l'affaiblissement du système immunitaire. La recherche montre que le stress peut contribuer au développement de maladies graves, comme les maladies cardiaques, la dépression et l'obésité.

De bonnes attitudes qu’il faut entreprendre

  • Prenez une pause

Il peut sembler difficile de s'éloigner d'un grand projet de travail, d'un bébé qui pleure ou les factures à régler. Mais lorsque vous vous donnez la permission de prendre du recul, vous vous laissez le temps de faire autre chose, ce qui peut vous aider à avoir une nouvelle perspective ou à pratiquer des techniques pour vous sentir moins accablé. Il est important de ne pas éviter le stress (ces factures doivent être payées un jour ou l'autre), mais même 20 minutes pour prendre soin de soi-même est utile.

  • Faites de l’exercice

L'exercice profite aussi bien à l'esprit qu'au corps. Nous entendons constamment parler des avantages à long terme d'une routine d'exercice régulier. Mais même une séance de marche, de course, de natation ou de danse de 20 minutes au milieu d'une période de stress peut avoir un effet immédiat qui peut durer plusieurs heures. Vous avez même des petits objets utiles comme les balle anti stress goodies publicitaire pour vous aider à évacuer la tension musculaire causée par le stress.

  • Souriez et riez

Notre cerveau est interconnecté avec nos émotions et nos expressions faciales. Lorsque les gens sont stressés, ils portent souvent une grande partie du stress sur leur visage. Ainsi, rire ou sourire peut aider à soulager une partie de cette tension et à améliorer la situation.

D’autres conseils importants pour gérer le stress

  • Privilégiez les soutiens sociaux

Appelez un ami, envoyez un email. Lorsque vous partagez vos préoccupations ou vos sentiments avec une autre personne, cela aide à soulager le stress. Mais il est important que la personne à qui vous parlez soit quelqu'un en qui vous avez confiance et que vous sentez capable de vous comprendre et de vous valider. Si votre famille est un facteur de stress, par exemple, il se peut que votre stress ne soit pas atténué si vous partagez vos problèmes de travail avec l'un d'entre eux.

  • Méditez

La méditation et la prière consciente aident l'esprit et le corps à se détendre et à se concentrer. La pleine conscience peut aider les gens à voir de nouvelles perspectives, à développer la compassion de soi et le pardon. En pratiquant une forme de pleine conscience, les gens peuvent libérer des émotions qui ont pu causer le stress physique du corps. Tout comme l'exercice, la recherche a montré que même une brève méditation peut avoir des effets bénéfiques immédiats.

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