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Les meilleurs conseils pour perdre du poids à long terme

Forme et minceur

Article publié le : 02/12/2015 Ecrit par Dolly junker

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La triste vérité est que les idées conventionnelles : « manger moins, courir plus » ne fonctionnent pas à long terme pour perdre du poids. Compter les calories, courir pour maigrir, s’exercer dans une salle de sport tous les jours et en essayant d'ignorer sa faim? Voilà des souffrances inutiles qui gaspillent votre temps et votre volonté si précieuse. Finalement, presque tout le monde abandonne. Heureusement, il y a une meilleure façon. Préparez-vous à mincir sans effort.

Choisir un régime faible en glucides pour perdre du poids

Si vous voulez perdre du poids, vous devriez commencer par éviter le sucre et l'amidon (comme le pain) et d'adopter une alimentation saine au petit déjeuner . Des dizaines d'études scientifiques modernes ont prouvé que les aliments à faibles teneurs en glucides sont les plus efficaces pour perdre du poids, et sont surtout la base de la santé. Évidemment, il est toujours possible de perdre 10 kg avec un régime alimentaire classique - il suffit de manger moins de calories que vous brûlez. Le problème avec ce conseil simpliste, est qu'il ignore l'éléphant dans la pièce: la faim. Tôt ou tard, une personne normale va abandonner, d'où la prévalence de "régimes yo-yo". Un régime faible en glucides réduit votre faim et il est plus facile de manger moins. Il augmente même votre combustion de graisses au repos.

Mangez à votre faim

L'erreur la plus commune lors du démarrage d'un régime faible en glucides, est d’en réduire l'apport tout en ayant toujours peur de la graisse. Or, les glucides et les lipides sont les deux principales sources énergétiques du corps. Certaines personnes mangent trois fois par jour et parfois avec un casse-croûte entre les deux. A noter que les collations fréquentes pourraient signifier que vous souhaitez bénéficier de l'ajout de gras à vos repas, pour augmenter la satiété. Certaines personnes ne mangent qu’une fois ou deux fois par jour et ne prennent jamais de collation. Pour le bien-être, mangez quand vous avez faim.

Soyez persévérant pour perdre du poids

Il faut généralement des années ou une décennie pour perdre du poid. Pour réussir, vous devez trouver une méthode qui fonctionne à long terme, tout en veillant à votre santé. Il est courant de perdre 2-6 livres (1-3 kg) dans la première semaine sur un régime alimentaire faible en glucides strict, puis environ 0,5 kg par semaine aussi longtemps que vous avez beaucoup de poids à perdre. Cela se traduit environ par 50 livres (25 kilos) par an.

Les femmes: évitez de manger des fruits

Contrairement à ce que certains médecins spécialisés en forme et minceur conseillent, manger des fruits est un obstacle pour les femmes qui essaient de perdre du poids. Cinq portions de fruits par jour sont équivalentes à la quantité de sucre dans 16 onces de soude (500 ml). Le sucre de fruits peut arrêter la combustion des graisses. Cela peut augmenter votre faim et ralentir votre perte de poids. Pour de meilleurs résultats, évitez de manger trop de fruits, mais profitez-en de temps en temps comme d’une friandise, tout en privilégiant les produits bio. Cependant, il faut souligner que les régimes minceurs nuisent à une alimentation conseillée durant la grossesse.

Les hommes: évitez la bière pour mieux perdre du poids

La bière contient une quantité importante de glucides qui arrêtent la combustion des graisses digérées. Voici les options alcoolisées intelligentes pour perdre du poids:

  • Vin (rouge ou blanc sec)
  • Champagne sec
  • Purs esprits comme le whisky, le cognac, la vodka (évitez les cocktails sucrés, essayez la vodka, la soude ou la chaux à la place)

Ces boissons ne contiennent presque pas de sucre / glucides. Cependant, de grandes quantités d'alcool pourraient ralentir la perte de poids, de sorte que la modération est toujours une bonne idée.

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