logo-santé

Profiter de vos heures de pauses pour faire du yoga au bureau

Conseils

Article publié le : 31/08/2018 Ecrit par Dolly junker

santeblog.biz__profitez de vos heures de pauses pour faire du yoga au bureau.jpg

Heureusement, vous n’avez pas besoin d’une séance hebdomadaire, tenue par un maitre yogi, pour vous détendre. Vous pouvez très bien profiter de vos heures de pause afin de travailler votre respiration.

10 minutes pour se détendre

Pour faire du yoga au bureau, la règle est simple : choisir à bon escient les exercices. Il ne faut pas obligatoirement 1 heure pour vous détendre. 10 minutes suffisent amplement. Et vous aurez encore le temps de bien déjeuner, digérer et de vous reposer un minimum avant de reprendre le travail.

Bien évidemment, comme la séance sera plus courte, vous allez devoir choisir à bon escient vos exercices. Cependant, avant d’en arriver à ce point, il importe de créer une ambiance zen dans votre bureau. Sur votre lieu de travail comme dans les centres de bien-être spécialisé, pour faire du Yoga, vous devez un espace calme, insonorisé de préférence. Cela facilitera la méditation.

Le yoga n’aide pas uniquement à se détendre. Il parait important de le souligner. C’est aussi un moyen de se recentrer sur soi, de se vider la tête, et par conséquent de faciliter la prise de décision. En outre,  les exercices de yoga vous aident à booster votre énergie et à transformer le stress en une motivation. Le tout est de créer un espace suffisant pour la méditation dans un coin de votre bureau. De préférence, choisissez une zone à l’abri des regards indiscrets.

Quelle position choisir ?

Il ne reste plus alors qu’à trouver la meilleure position de yoga au bureau. Les maîtres Yogi vous proposent notamment plusieurs alternatives. On peut citer entre autres le majariasana ou le chat assis. Pour cet exercice, vous devez vous assoir sur une chaise ou sur un tapis, le dos bien droit. Prenez un point fixer de l’autre côté de la pièce et commencez par respirer doucement. Gardez vos mains bien sur votre cuisse, mais à l’expiration courbez un peu votre dos. Et continuez ainsi pendant 5 inspirations et expirations.

Le Ardha Chandrasana est aussi une position très prisée quand on parle de yoga de bureau. Ne nécessitant pas énormément de place, mais tout aussi efficace pour se détendre, cette exercice consiste à inspiré tout en levant les deux bras vers le haut. Votre main droite devra rejoindre votre main gauche. Puis, vous allez devoir courber vers la droite pour donner un genre de C. Tenez la position pendant 5 respirations, puis revenez au centre pour 5 autres respirations avant de baisser vos bras.

Une autre alternative intéressante : le Garudasana ou la position de l’aigle. Il faut cependant une certaine souplesse pour ce faire. Il s’agit d’un exercice qui consiste à entremêler les bras et les jambes tout en levant les doigts vers le ciel. Il faudra tenir cette dernière pendant quelques respirations.

 

COMMENTAIRES