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Les sports séniors pour les personnes âgées

Pour répondre au niveau d'activités qui leurs sont recommandées, les personnes âgées doivent effectuer au moins 150 minutes d'intensité modérée d’activité aérobique, comme le vélo ou la marche rapide, chaque semaine. Des activités de renforcement musculaire sur 2 jours ou plus par semaine permet d’entretenir les principaux groupes musculaires. Pour vous aider, sans aucun ordre particulier, voici un Top 10 des sports séniors et récréatives pour personnes âgées:

Le cyclisme comme sports séniors

Le cyclisme est un exercice cardio-vasculaire à faible impact qui vous aidera à vous maintenir en forme, tout en palliant l'usure des articulations. Il peut également être intégré dans votre vie quotidienne comme un moyen de transport.

La danse

Le loisir sportif est bénéfique pour le bien-être psychologique. C’est tout d’abord la meilleure façon de profiter de la musique que vous aimez. Du tango à la valse, jusqu’au fox-trot, la danse peut être assortie au goût de chacun. Partout dans le monde, des coachs de danse personnels offrent leurs services. Vous pouvez les appeler pour vous entrainer à chaque fin de semaine par exemple.

Sports séniors et méthode Pilâtes

Le « Pilate » est une excellente forme d'exercice qui augmente la flexibilité, favorise la circulation et améliore l'équilibre. Ces exercices impliquent tout le corps et sont effectués sur un appareil de printemps assisté ou un tapis de gym spécial. Des cours de fitness gratuits sont souvent proposés pour les séniors pour les aider à stabiliser le torse et à se déplacer plus facilement.

Marcher

Il existe de nombreuses activités, mais la marche est la plus simple pour obtenir les changements positifs afin d’améliorer votre santé. Il ne nécessite pas de matériel et se propose avec une grande autonomie. Pour les obèses, c’est aussi la meilleure façon pour perdre du ventre rapidement. Cependant, vous devez consulter un professionnel ou un médecin pour ne pas dépasser la distance que vous devez parcourir en une journée.

Le canoë-kayak

Le canoë-kayak implique une petite embarcation à travers l'eau. C’est une activité à faible impact qui peut améliorer votre capacité aérobique, votre force et votre flexibilité. Plusieurs sessions de démarrage en canoë-kayak sont souvent organisées. Ils sont généralement gérés par des clubs et des centres Canoë et sont ouverts à tout le monde.

Le golf

Le golf en est un excellent programme dédiés aux adultes. Elle propose des séances d'initiation à faible coût, des cours et des programmes pour les débutants ou les amateurs. Il suffit de réserver une session sur des sites en ligne, enfiler des vêtements confortables, et les équipements devraient être prêts à la date prévue.

Yoga, roi des sports séniors

Le Yoga offre une activité physique adaptée à tous les groupes d'âge et à tous les niveaux de condition physique. Les cours de yoga intègrent des postures et des mouvements pour étirer, renforcent et assouplir le corps tout en développant la respiration. Pour vous aider à vous détendre et à méditer, découvrez certaines plantes médicinales les plus puissantes de la nature.

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