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Une alimentation saine au petit déjeuner est conseillé pour être en bonne santé

Manger sain et avoir une bonne nutrition sont essentiels au maintien de la santé. Heureusement, cela est plus facile qu’on ne le pense. Armez-vous des meilleurs conseils pour perdre du poids à long terme des nutritionnistes et vous serez à mi-chemin. Si vous abordez cela, non comme un sacrifice, mais plutôt comme une opportunité de mieux vivre, vous êtes presque à la ligne d'arrivée.

Choisir un régime alimentaire sain au matin

Les glucides simples, comme le sucre et la farine, sont rapidement absorbés par le système digestif du corps. Leurs excès provoquent une surcharge de glucides et une production d'énormes quantités d'insuline par le corps, pour éliminer les excédents. Les glucides complexes, d'autre part, sont lentement digérés par l'organisme et sont plus conseillés en santé nutrition. Ils comprennent la farine de grains entiers, certains légumes, l'avoine et les céréales non-transformés, comme le riz brun. Ces aliments ont un apport généralement plus élevé en vitamines et autres nutriments bénéfiques pour le corps. De plus, ils sont plus riches en fibres pour assurer un bon fonctionnement du système digestif. Pour une alimentation saine : mangez des légumes-feuilles, comme le chou frisé, le chou vert, les feuilles de moutarde, et la bette à carde, riches en nutriments.

Choisir ses protéines matinales pour une alimentation saine

Visez à obtenir entre 10% à 35% de vos calories quotidiennes à partir des protéines, pour une suivre une alimentation saine. Ces nutriments vous aident à nourrir les muscles et vous donnent l'énergie nécessaire à la journée. Des protéines saines peuvent être trouvées à partir:

  • Des poissons maigres, comme la plie, la sole, le cabillaud, la basse, la perche et le flétan.
  • Des volailles maigres, comme le poulet ou le magret de canard.
  • Des légumineuses, comme les haricots et les produits de soja (par exemple edamame et tofu).

Quelques heures de sport fitness vous aideront à améliorer votre masse musculaire.

Connaître la différence entre une bonne et une mauvaise graisse

 Vous avez besoin de consommer des matières grasses pour votre corps. Selon les coach santé voici quelques aliments contenant les bons types de graisses essentiels à la santé naturelle :

  • Les gras mono-insaturés et les acides gras sont de bons gras que vous devriez consommer régulièrement. Ils aident à réduire le « mauvais cholestérol » de votre corps en augmentant le « bon cholestérol ». Les aliments qui sont riches en acides gras sont l'huile d'olive, les noix, l'huile de poisson, et diverses huiles de graines. L'ajout de ces « bons gras » à votre régime alimentation saine abaisse le taux de cholestérol et réduit les risques de maladies cardiaques. C'est également une excellente alimentation conseillée durant la grossesse.
  • Évitez les gras trans et les graisses saturées. Les gras trans sont sous forme de graisses insaturées qui se trouvent couramment dans les aliments transformés. Ils augmentent les risques de maladies cardiaques. Vérifiez les étiquettes de ce que vous mangez, et cherchez des hydrogénées sur la liste des ingrédients.

 

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